腸活の効果とは？効果がない場合に考えられる可能性は？

「腸活ってなんか体に良さそうだけれど、結局どんな効果があるの？」
または、「少し試してみたけど効果をいまいち感じられない、、、。」
など、腸活の健康効果について疑問がある方は多いと思います。

今回はそんな方々に向けて、腸活で得られる効果にはじまり、腸活の効果を減少させる悪習慣や効果を高める方法までご紹介します。

目次
1.そもそも腸活とは？
2.腸活で得られる効果とは？
　2.1 お通じ改善
　2.2 美肌効果
　2.3 免疫力アップ
　2.4 ダイエット効果
3.腸活の効果をなくす３つの悪習慣
　3.1 食生活の乱れ
　3.2 睡眠不足
　3.3 運動不足
4.腸活の効果を高める4つの方法
　4.1 善玉菌をサポートする食材も摂る<
　4.2 適度な運動をする
　4.3 良質な睡眠をとる
　4.4 朝に水分を取る
5.腸活を気軽に始めてみたい方におすすめの「効果を感じやすいスーパーフード、ぬか漬け」とは？
　5.1 生きて腸まで届く乳酸菌、ぬか漬けの健康効果とは？
　　5.1.1 腸内の善玉菌を育てる
　　5.1.2 腸で生きる強い乳酸菌
　　5.1.3 ビタミン類が豊富
　5.2 初心者におすすめの野菜
　　5.2.1 ①きゅうり
　　5.2.2 ②人参
　　5.2.3 ③大根
　5.3 初心者におすすめのぬか漬け定期便のご紹介！
　　

1.そもそも腸活とは？

腸活とは、腸内環境を整えて良好に保つことをいいます。
私たちの腸内には、500種類以上、100兆個以上の細菌が存在していると言われています。

腸内の細菌には、善玉菌、日和見菌、善玉菌と呼ばれる３種類の細菌がそれぞれ1:7:2の割合で存在しており、善玉菌を増やすことで健康な身体を手に入れることができます。
善玉菌は別名痩せ菌などとも呼ばれ、善玉菌が増えることで毒素を生み出す悪玉菌の活動を抑制することができます。

善玉菌が含まれている食材としては、ぬか漬け、納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、チーズなどがあげられます。

これらの食材を食べることを習慣化し、腸活をしていきましょう。

2.腸活で得られる効果とは？

腸活に興味を持っている方でも、腸活の効果をはっきりと説明できる方は少ないでしょう。
それもそのはず、腸活には本当にたくさんの効果があるのです。
腸活をすることで得られる効果には、お通じ改善、美肌効果、免疫力アップ、ダイエット効果、アレルギーの改善、睡眠の質向上、自律神経のバランス向上によるストレスの軽減など、様々なものがあります。

今回はその中から、「お通じ改善」「美肌効果」「免疫力アップ」「ダイエット効果」の４つの効果についてご紹介します。

①お通じ改善

腸内環境が改善されると便秘や下痢が解消されます。
悪玉菌が腸内に増えている状態では、便を作る能力が低下してしまうため、便秘や下痢の原因になります。
しかし、腸活で善玉菌を増やすことで、便秘や下痢を解消することができます。
また、おならや便の臭いの改善にも繋がります。

②美肌効果

腸内環境が整うことで、ツヤのあるすべすべ肌に改善できる効果があります。
腸内にはビタミンB群をたくさん作り出す菌がいるため、腸内環境を整えることで、肌荒れやニキビ、皮膚炎の原因になるビタミンB群の減少を抑え美肌効果が期待できます。

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③免疫力アップ

免疫細胞の7割近くが腸内に集まっていると言われています。

腸内環境を整えることで、免疫力を高めることができ、ウイルスや細菌などが体内に入り込んだ際に菌から身体を守ってくれます。

④ダイエット効果

腸活により便秘が改善されることでぽっこりお腹が解消される効果を期待できるだけでなく、腸からの栄養吸収が促進され食べ物からの栄養吸収を効率的に行えるようになります。
そして、脂肪の吸収を促進してしまう悪玉菌を減らし、消化を助ける善玉菌を増やすことで、代謝も上がりダイエット効果を得やすくなると言われています。

3.腸活の効果をなくす３つの悪習慣

腸活をはじめてみたけれど、なんかいまいち腸活の効果を感じられない…
そんな方は、もしかしたら腸活の効果をなくす悪習慣をやってしまっているかもしれません。

①食生活の乱れ

日頃から添加物や揚げ物、甘いものを摂取することで、悪玉菌が増えてしまいます。
また、悪玉菌は動物性タンパク質を好むため、肉食中心の食生活が続くと腸活の効果が薄れてしまう可能性があります。

日頃の食事から添加物の摂取を減らし、食物繊維の豊富なお野菜や納豆、ぬか漬けなどの発酵食品を取り入れるようにしましょう。

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②睡眠不足

睡眠不足は自律神経が乱れる原因になると言われています。
自律神経が乱れることで、腸の活動に悪影響を及ぼし食事や腸活マッサージなどを行なっても腸活の効果を感じられない原因になる可能性があります。

③運動不足

リモートワークが続いたり、デスクワークで長時間座った状態でいることで、運動不足に感じている方もいるかと思います。
運動不足が続くと悪玉菌が増え、腸での栄養の吸収に影響を及ぼしてしまいます。

4.腸活の効果を高める4つの方法

①善玉菌をサポートする食材も摂る

善玉菌の働きをサポートするのが、快便や糖質の吸収を穏やかにする食物繊維、腸内のビフィズス菌を増やす効果のあるオリゴ糖、腸の働きを高める乳酸菌です。また、水分をこまめに取ることも腸の活動を助け、腸内環境を整えることに繋がります。

それぞれを摂取する方法として以下のような例があります。

食物繊維：海藻、ごぼう、にんじん、きのこ類
オリゴ糖：はちみつ、玉ねぎ、バナナ、大豆など
乳酸菌：納豆、味噌、ぬか漬け、甘酒、キムチなど

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②適度な運動をする

日頃から適度な運動をすることで、セロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」が分泌され、自律神経が整います。
また、運動をすることで筋肉が鍛えられ、腸や脳に酸素と栄養が届きやすくなります。

毎日30分から1時間ほどのウォーキングや５分から１０分間の軽い筋トレなどを取り入れてみましょう。

③良質な睡眠をとる

脳と腸は密接に関係しています。
質の良い睡眠をとることで、自律神経が整い腸活の効果も向上することが期待できます。

交感神経を刺激してしまい睡眠の質を下げてしまうため、就寝直前のパソコンやスマホの使用は避けましょう。

④朝に水分を取る

朝一番にお水を飲むことで、腸の活動を活発にすることができます。
冷たいお水ではなく、白湯などをコップ１杯分飲むことがおすすめです。

5.腸活を気軽に始めてみたい方におすすめの「効果を感じやすいスーパーフード、ぬか漬け」とは？

腸活の効果をこれまで感じられなかった方、腸活に良いと言われていること全てを実践していくのは難しそうと感じている方に、
まずオススメしたいのが、明日からでも気軽に始めらる「スーパーフード　ぬか漬け」です。

ぬか漬けによる腸活効果とは？

ぬか漬けが腸活初心者さんにおすすめの理由は、腸活に必要な要素を広く網羅できるからです。

1.腸内の善玉菌を育てる

野菜の食物繊維と、ぬか漬けの乳酸菌のWパワーが、善玉菌を育ててくれます。

2.腸で生きる強い乳酸菌

腸で生き残る植物性乳酸菌は、ヨーグルト等の動物性乳酸菌の約5倍！

3.ビタミン類が豊富

ぬか床にはもともと豊富なビタミン類や植物性乳酸菌、酵母が含まれています。

初心者におすすめの野菜

「ぬか漬けの健康効果は分かったけど、どんな野菜をまず漬けてみるのが良いの？」
という方向けに、ぬか漬け初心者でも美味しく漬けやすい野菜をご紹介します！

腸活ミニ野菜のミニ野菜たちは、皮ごと食べられて栄養がぎゅっと詰まったぬか漬けができます
それぞれの野菜の漬け方も解説されているので安心！
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①きゅうり

ぬか漬けといえば、きゅうりは一番にイメージする野菜かもしれないですね。
きゅうりは初めての方でもつけやすく、味や変色の失敗も少ないため挑戦しやすいお野菜です。

②人参

人参もきゅうりと並んでぬか漬けの定番野菜ではないでしょうか。
生人参が苦手な方でも、ぬか漬けにすることで人参の甘さが引き立ち食べやすくなります。
人参はつかりにくいため、横半分にカットしてからつけるのがおすすめです。

③だいこん

大根はお漬物の定番ですよね。たくわんやべったら漬けなど、どんなお漬物にしても美味しいお野菜です。
大根をぬか漬けにする時は、10cmくらいの輪切りにすることで、冬場は一晩から1日で食べ頃になります。

ぬか漬けにおすすめの野菜をもっと知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

5.3 初心者におすすめのぬか漬け定期便のご紹介！

「ぬか漬けが腸活に良いということは分かったけど、自分でやるのはハードルが高いな…」という方にオススメしたいのが腸活ミニ野菜です。
毎回ぬか漬けにして美味しく、下処理も少ないミニ野菜と、お手入れに必要な足しぬかが届きます。
皮ごと・種ごと食べられて栄養も満点です。

また、腸活ミニ野菜ではぬか漬けガイドブックや、野菜ごとの漬け方を記載したかわいいイラスト付きのおたよりも一緒にお届けしています。
ぬか漬けで分からないことがあったらいつでもLINEで質問もできるので、初心者の方でも安心してぬか漬けを始めることができます。

「腸活を効果的にやりたい！」という方はぜひチェックしてみてくださいね。

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