腸活ダイエットって効果はあるの？簡単に取り入れられるやり方もご紹介！
近年よく聞く”腸活”というワード。
腸内環境を整えることで、ダイエット効果が得られるといいます。
今回は、なぜ腸活がダイエットに効果的なのか？という説明から、簡単に日々の暮らしで取り入れられる腸活ダイエット、そしてダイエット以外の腸活の嬉しい効果について紹介していきます。
目次
1.腸活がダイエットに効果的な理由
1.1 腸内の菌のバランスが整うと脂肪を溜め込みにくい体質になるから
1.2 便秘が解消されるから
1.3 老廃物を排出しやすくなるから
2.今日からできる腸活ダイエット
2.1 朝起きてコップ一杯の水を
2.2 発酵食品を取り入れる
2.3 食物繊維を積極的に取る
2.4 腸活おすすめレシピ
3.腸活ダイエットのダイエット以外の効果
3.1 美肌効果
3.2 免疫力UP
3.3 「幸せホルモン」セロトニンが増える
4.まとめ
1.腸活がダイエットに効果的な理由
なぜ、腸活はダイエットに効果的なのでしょうか？その理由を3つ説明していきます。
腸内の菌のバランスが整うと脂肪を溜め込みにくい体質になるから
腸内環境とダイエットにはとても深い関係があります。
まず「腸活」とは腸内環境を整えることで健康維持、増進をはかることです。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると、身体に余計な脂肪を溜め込みにくくしてくれます。結果的に身体が痩せやすく変化していくのです。
さらに、効果はダイエットだけでなく、免疫力のUPや美肌、メンタルヘルスにもいい影響を与えてくれるので嬉しいことだらけ！健康的にダイエットしたい方におすすめの方法です。
便秘が解消されるから
腸内環境を整えると便秘が解消され、痩せ体質を作ることができます。
便秘解消に重要なのは腸内の善玉菌と善玉菌のエサとなるものを増やすこと。善玉菌そのものである乳酸菌を含むヨーグルトや、納豆やぬか漬け、キムチなどの発酵食品を食べて腸内環境を整え、あわせて善玉菌のえさとなる食物繊維を多く含む、海藻類・キノコ類などを日々の食事に取り入れることがとても効果的です。
善玉菌と善玉菌のえさの食物繊維を両方摂れる「腸活ミニ野菜」のぬか漬けはこちら→
老廃物を排出しやすくなるから
基礎代謝は加齢によって低下し、老廃物を排出しにくくなります。
そのため年を重ねると、食事や運動の量が以前と同じでも肥満になりやすくなるのです。
しかしここで食事制限などの過度なダイエットをしてしまうと、筋肉量が減り、ますます太りやすい体になってしまいます。
大切なのは食事の制限をするのではなく見直しをすること。
便秘になりやすく老廃物を溜め込みやすい体質の方は、腸内環境を整えデトックスしやすい体になることで、自然と代謝が良くなりダイエットにつながるのです。
2.今日からできる腸活ダイエット
腸活ダイエットは、実は普段の生活の中で簡単に取り入れられるものも多いんです。
その中の代表的なものをいくつかご紹介します。
朝起きてコップ一杯の水を
最初に腸活のために取り入れられる習慣は、朝起きたあとにコップ1杯の水を飲む習慣です。
水を飲むことで腸の動きが活発になり、排便をする準備を促します。
他にも体内時計をリセットして生活リズムを整えたり、自律神経を整えたりすることにも効果があります。
夏であっても体内を冷やさないために、冷たい水ではなく常温水、もしくは白湯がおすすめです。
発酵食品を取り入れる
発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれているため、継続的に食べるとより効果的だとされています。
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズなどを積極的に食べましょう！
腸活ミニ野菜のミニ野菜たちは、皮ごと食べられて栄養がぎゅっと詰まったぬか漬けができます
それぞれの野菜の漬け方も解説されているので安心！
毎月何が届くのか楽しみになる！腸活ミニ野菜を見てみる
食物繊維を積極的に取る
善玉菌のエサとなるのが食物繊維です。ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草、豆類、海藻・きのこ類などを食事に取り入れましょう。
腸活おすすめレシピ
ぬか漬け屋である私たちがおすすめする、とっても美味しいぬか漬けレシピをご紹介します。
1.ぬか漬けの肉巻き
①お好みのぬか漬けを5cmほどの長さに切ります。
②しゃぶしゃぶ用豚ロース肉に塩胡椒を振り、①のぬか漬けをクルクルと巻きます。
③フライパンに油を引き、豚肉に火が通るまで転がしながら焼いたら完成です。
2.ぬか漬けチャンプルー
①お好みのぬか漬けを一口大に切ります。
②熱したフライパンに胡麻油を入れます。
③溶いた卵をフライパンに入れふんわりと炒めます。
④ぬか漬けも入れて炒めます。
⑤鰹節をトッピングして完成です。
初心者でも簡単に始められてLINEサポートもある「腸活ミニ野菜」のぬか漬けはこちら→
3.腸活ダイエットのダイエット以外の効果
腸活で腸内環境を整えると、ダイエット以外の嬉しい効果もたくさん期待できるんです。
その中で代表的な効果を3つ紹介します。
美肌効果
腸内に善玉菌であるビフィズス菌と乳酸菌が多いと、肌を美しくする効果があると言われています。
また一方で悪玉菌が増えると、有害毒素が生じて血液を介して全身に巡り、ニキビや肌荒れの原因になると考えられています。腸活をしてコンディションが良くなると、しっとりとうるおった美しい肌に導きます。
免疫力UP
人間の免疫機能の70%は、腸が司っています。
腸内環境が整うと免疫がアップし、悪くなると免疫機能が落ちることが研究結果から分かっています。
免疫力をアップすることで、風邪や感染症などのウイルスに負けない体をつくることができます。
「幸せホルモン」セロトニンが増える
脳にうけたストレスが腸に影響を及ぼすのとは逆に、腸の状態が脳に影響を及ぼすことが近年の研究で明らかになりつつあります。実は「幸せ物質」と言われるセロトニンのほとんどは、腸内で作られるのです。腸内細菌が少なくなると、脳内のセロトニンも減少してしまいます。
4.まとめ
腸活ダイエットは日々の生活を大きく変えずにでき、食事を制限するわけではないので、暮らしを見直して心も体も健康になりたい人におすすめです。
食を通じて生活自体もアップデートしていきましょう。
食生活は習慣として身につけていくことが大事なので、毎月旬のかわいいミニ野菜が届く「腸活ミニ野菜」はとってもオススメですよ。
腸活用のミニ野菜と足しぬかが毎月届く「腸活ミニ野菜」
こんな方にオススメ！
☑自分だけのぬか漬けを始めたい
☑腸内環境が気になる
☑健康的な食生活を送りたい
レギュラーサイズ(1～2人分)￥2,480(税込￥2,678)
ファミリーサイズ(3～4人分)￥3,480(税込￥3,758)
腸活ミニ野菜のぬか漬けを見てみる
